Esta rotina diária impede a queda de cabelo no verão

Mantenha sua juba.

O verão é uma bela época do ano. O sol está alto, o céu está azul e o clima é perfeito para relaxar ao ar livre. A desvantagem? Todo aquele sol e calor do verão podem fazer com que o cabelo fique fino e caia. Felizmente, a pesquisa revela estratégias simples que manterão seus cabelos saudáveis ​​e com uma aparência exuberante. Continue lendo para descobrir a rotina diária simples que pode evitar a queda de cabelo no verão.

Sente que tem mais cabelo na escova do que na cabeça? Você não está sozinho! "A queda de cabelo é comum - na verdade, temos metade da quantidade de cabelo aos 40 anos do que tínhamos aos 20", em grande parte devido a uma queda nos níveis de estrogênio, diz a dermatologista Debra Jaliman, MD, professora clínica assistente de dermatologia no Escola de Medicina Mt. Sinai na cidade de Nova York. E o verão não é exatamente o melhor amigo do nosso cabelo: um estudo no The British Journal of Dermatology mostra que a perda de cabelo pode aumentar em 6% todos os dias no verão. Culpe tudo, desde a luz ultravioleta prejudicial à transpiração excessiva. Isso não é tudo: "O cabelo geralmente entra em dormência, um período de crescimento lento, no verão, mas você pode não perceber que cai até o início do outono", diz Natalie Kash, MD, cirurgiã de restauração capilar do Root Hair Institute em Washington .

A boa notícia: há muito que você pode fazer agora para evitar a queda de cabelo, garante o Dr. Jaliman. "Tudo, desde mudar um pouco sua dieta até proteger o couro cabeludo do sol, pode levar a cabelos mais saudáveis." Continue lendo para ajustes fáceis de estilo de vida que o deixarão com cabelos mais exuberantes o ano todo.

Um estudo publicado no International Journal of Trichology revelou que quase 40% das mulheres que sofrem de queda de cabelo são deficientes em biotina, uma vitamina B que ajuda a fortalecer a proteína queratina do cabelo. E aumentar os níveis pode ser tão fácil quanto comer ovos ricos em biotina. "Os ovos também são uma rica fonte de proteínas e ômega-3, ambos essenciais para o crescimento do cabelo", diz o Dr. Jaliman. Procure comer ovos algumas manhãs por semana e, para aumentar os benefícios, ela recomenda suplementar com 5.000 microgramas de biotina diariamente. Preocupado em ingerir muita gordura? Escolha os melhores ovos da Eggland, que têm 25% menos gordura em comparação com os ovos comuns. Também inteligente: incorpore mais alimentos ricos em proteínas em sua dieta, como carne magra, peixe e iogurte grego, que também é rico em vitamina B-5 - um nutriente que comprovadamente aumenta o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e estimula o crescimento do cabelo .

A transpiração excessiva no couro cabeludo pode levar ao acúmulo de levedura, que pode desencadear a caspa, causando inflamação e perda temporária de cabelo, diz o Dr. Kash. A solução? Use um chapéu quando passar algum tempo ao sol. "Um gorro respirável feito de poliéster ou algodão minimiza os danos causados ​​pelos raios ultravioleta no cabelo e no couro cabeludo, ao mesmo tempo em que permite a circulação do ar, o que é importante para minimizar a transpiração." Essa estratégia também ajuda a reduzir a foliculite – pequenos inchaços de inflamação no couro cabeludo, que com o tempo podem causar queda de cabelo. Dica: opte por um chapéu com aba de 3 polegadas ou mais - um estudo no British Journal of Dermatology mostra que ele oferece a melhor proteção geral para o couro cabeludo e o rosto.

"O crescimento do cabelo precisa de muita atividade metabólica, e o zinco é a chave para a produção de energia no corpo, inclusive quando se trata da energia necessária para estimular o crescimento do cabelo", diz o Dr. Kash. De fato, um estudo publicado no Annals of Dermatology mostrou que pacientes com queda de cabelo que suplementaram com 50 miligramas de zinco por dia durante 12 semanas tiveram crescimento de cabelo. O zinco também ajuda a reduzir os níveis do hormônio do estresse, o cortisol – uma das principais causas de perda de cabelo, de acordo com um estudo de Harvard. Bônus para dormir: em um estudo do Journal of International Molecular Sciences, pessoas com níveis ótimos de zinco adormeceram mais rapidamente, provavelmente devido à capacidade do mineral de melhorar o sono de ondas lentas.

Uma versão deste artigo apareceu originalmente em nossa revista impressa, First For Women.

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